بدن ما مجموعه ای از بافت ها و اندام های مختلف است. شركت در یك فعالیت ورزشی همچون كوهنوردی، نیازمند عملكرد درست این مجموعه است. داشتن عضلت و ماهیچه های توانمند لذت شركت در برنامه را دوچندان می كند و از آسیب های احتمالی مفاصل و تاندون ها می كاهد.
بخشی از متن اصلی:
فهرست مطالب
پیش گفتار
ماهیچه ها چگونه کار می کنند
سیستم های انرژی
سیستم های مختلف تولید ATP
فعالیت های بدنی متفاوت و سوخت مناسب
چند توصیه مهم تغذیه ای در مورد کوهنوردی و سبک انرژی
نوع تمرین و ورزش و ساخت عضله
کوهنوردی و اسکلت ماهیچه ای انسان
انواع کشش های عضلانی جهت رشته کوهنورد
راهنمای تمرینات کوهنوردی
منابع
ماهیچه ها چگونه كار می كنند؟
دانش كافی در مورد عملكرد عضلات، امكان انتخاب تمرین مناسب جهت رسیدن به اهداف كوتاه مدت و درازمدت در كوهنوردی را ایجاد می كند.
در حین فعالیت ورزشی ما به حركات قدرتی، استقامتی و سرعتی نیازمند هستمی. كه برای انجام آن نوع یا انواع خاصی از ماهیچه پس از طی مراحل شمائی خاص در بدن وارد عمل می شود.
برخی عضلات انقباض سریع داشته و می توان از آن ها در حركات سرعی و كوتاه مدت استفاده كرد از آن جائیكه زمان انقباض این گروه طولانی نیست، قادرند در غیاب اكسیژنت و با استفاده از انرژی ناشی از گلیكوژن ذخیره شده حركت لازم را ایجاد كنند. برای حركت و فعالیت و كسب انرژی از تجزیه گلیكوژن بدن نیازمند به آنزیم های بیهوازی است.
«گلیكوژن» در عضلات و همچنین كبد انسان سنتز و ذخیره می شود و بدن پس از مصرف كربوهیدرات به این منبع با ارزش انرژی دسترسی پیدا می كند.
علاوه بر گروه عضلانی ذكر شده، گروه دومی نیز وجود دارد كه با انقباض آرام، معامل حركت می شود. این عضلات تشكل ازفیبرهای عضلانی هستند كه در زمانی طولانی تر اما با آرامش بیشتر منقبض می شوند. طولانی بودن زمان فعالیت آن ها، نیاز به اكسیژن را مصرح می كند و مانند گروه پیشین قادر به فعالیت در شرایط بیهوازی نیستند. حضور اكسیژن قدرت این عضلات را بیشتر می كند.
این فایل به همراه چکیده، فهرست، متن اصلی و منابع با فرمت doc (قابل ویرایش) در اختیار شما قرار می گیرد.
تعداد صفحات: ۳۰
مقاله آموزشی آشنایی با شهر سبزوار به همراه متن انگلیسی