دسته: علوم پزشکی
حجم فایل: 37 کیلوبایت
تعداد صفحه: 45
بخشی از متن:
دوره نوجوانی دوره انتقال از كودكی به جوانی است كه با جهش رشد جسمی و بلوغ توام است. بنابراین تغذیه این دوران از نظر رشد اهمیت زیادی دارد. از آنجایی كه یكی از مشكلات عمده تغذیه‌ای در این دوران وجود باورهای غلط غذایی است، لذا اصلاح باورهای غذایی آنها از طریق رسانه‌های گروهی از اهمیت بسزایی برخوردار است. برای دستیابی به جامعه‌ای سالم و خلاق و پویا باید آموزش تغذیه‌ای در همه ابعاد آن صورت گیرد. در موارد فردی باید از طریق مشاوره با متخصصان تغذیه، رژیم‌های غذایی اصلاح شوند و در موارد گروهی توصیه می‌شود كه نوجوانان برای پیشگیری از سوء تغذیه از راهنمای غذایی ذیل كه تمامی گروه‌های غذایی را دارد، در برنامه غذایی روزانه خود استفاده نمایند
1 گروه نان و غلات: روزانه 11ـ9 واحد
یك واحد نان برابر است با 1 برش نان بربری یا سنگك به اندازه یك كف دست
برابر است با 4 برش نان لواش به اندازه یك كف دست
یك واحد از برنج و ماكارونی پخته شده برابر است با نصف لیوان
2 گروه شیر و لبنیات: روزانه 3 واحد یا بیشتر.
یك واحد از شیر و ماست برابر است با یك لیوان / یك واحد از پنیر برابر است با 45ـ30 گرم / یك واحد از كشك برابر است با یك چهارم لیوان / یك واحد از دوغ برابر است با 2 لیوان
3 گروه میوه ها: روزانه 3 تا 4 واحد
1 واحد میوه برابر است با 1 عدد میوه متوسط / برابر است با یك‌دوم تا سه‌چهارم لیوان آب میوه / برابر است با یك‌چهارم لیوان میوه خشك
4 گروه سبزی‌ها: روزانه 4 تا 5 واحد
یك واحد سبزی برابر است با 1 لیوان سبزی خام / برابر است با نصف لیوان سبزی پخته / برابر است با یك عدد سیب‌زمینی متوسط
5 گروه گوشت و جانشین‌های آن: روزانه 2 تا 3 واحد
یك واحد گوشت برابر است با 2 تا 3 تكه خورشتی (90ـ60 گرم) گوشت قرمز، ماكیان و ماهی پخته شده / 30 گرم گوشت برابر است با یك عدد تخم مرغ یا نصف لیوان حبوبات پخته یا 2 قاشق غذاخوری از مغزهای پسته و فندق و گردو و…
مقاله آموزشی آشنایی با شهر سبزوار به همراه متن انگلیسی